Flambe

Czy można ćwiczyć będąc przeziębionym? To pytanie, które zadaje sobie wiele osób, które nie chcą rezygnować ze swojej aktywności fizycznej nawet wtedy, gdy czują się źle. Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj i nasilenie choroby, stan zdrowia ogólnego, rodzaj i intensywność ćwiczeń, a także indywidualne odczucia. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, które pomogą Ci podjąć właściwą decyzję i zadbać o swoje zdrowie i formę.

Zdrowa dieta

Jednym z najważniejszych elementów walki z przeziębieniem jest odpowiednie odżywianie. Jeśli chcesz ćwiczyć będąc przeziębionym, musisz zadbać o to, aby dostarczyć swojemu organizmowi wystarczającą ilość kalorii, białka, witamin i minerałów, które wspomagają odporność i regenerację. Unikaj produktów przetworzonych, tłustych, słodkich i alkoholu, które obciążają wątrobę i osłabiają organizm. Postaw na naturalne i świeże produkty, takie jak warzywa, owoce, ryby, jajka, orzechy, nasiona, kasze, pełnoziarniste pieczywo i jogurty naturalne.
Pij dużo wody i herbat ziołowych, które nawilżają błony śluzowe i ułatwiają odkrztuszanie. Możesz też dodać do swojej diety naturalne suplementy, takie jak czosnek, imbir, miód, cytryna, kurkuma, propolis, echinacea, które mają działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i wzmacniające .

Przerwa potrzebna dla regeneracji

Ćwiczenie będąc przeziębionym nie jest zawsze dobrym pomysłem. Jeśli masz gorączkę, bóle mięśni i stawów, kaszel, katar, ból gardła, ból głowy, nudności, wymioty, biegunkę lub inne objawy grypy lub zakażenia układu oddechowego, powinieneś zrezygnować z treningu i pozwolić swojemu organizmowi na odpoczynek i regenerację. Ćwiczenie w takim stanie może pogorszyć Twoje samopoczucie, wydłużyć czas choroby, a nawet doprowadzić do powikłań, takich jak zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli czy zapalenie zatok . Nie warto ryzykować swojego zdrowia dla jednego treningu. Lepiej poświęcić kilka dni na odpoczynek i wrócić do ćwiczeń, gdy poczujesz się lepiej.

Pamiętaj o higienie

Jeśli Twoje objawy są łagodne i ograniczają się do kataru, lekkiego bólu gardła lub niewielkiego podwyższenia temperatury, możesz spróbować ćwiczyć, ale z zachowaniem kilku zasad. Po pierwsze, pamiętaj o higienie. Przed i po treningu umyj ręce, używaj chusteczek jednorazowych, nie dotykaj twarzy, nie dziel się butelką z wodą ani ręcznikiem z innymi osobami. Jeśli ćwiczysz na siłowni, dezynfekuj sprzęt, z którego korzystasz, i zachowaj dystans od innych ćwiczących. Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, unikaj zatłoczonych miejsc i zanieczyszczonych obszarów. W ten sposób zmniejszysz ryzyko zarażenia się lub zarażenia innych .

Zapytaj lekarza

Nie każde przeziębienie jest takie samo. Niektóre są spowodowane przez wirusy, inne przez bakterie. Niektóre dotyczą tylko górnych dróg oddechowych, inne obejmują dolne drogi oddechowe. Niektóre wymagają leczenia farmakologicznego, inne ustępują samoistnie. Dlatego nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, czy można ćwiczyć będąc przeziębionym. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, który oceni Twój stan zdrowia, postawi diagnozę i zaleci odpowiednie leczenie. Lekarz może też doradzić Ci, czy możesz ćwiczyć i jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie. Nie lekceważ swoich objawów i nie lecz się samodzielnie. Lekarz wie lepiej, co jest dla Ciebie dobre .

Ćwicz w domu

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć będąc przeziębionym, zrób to w domu. Nie musisz wychodzić na zimno, narażać się na wiatr, deszcz, śnieg czy smog. Nie musisz też jeździć na siłownię, gdzie możesz spotkać się z tłumem ludzi i zarazkami.
W domu masz komfort i bezpieczeństwo. Możesz ćwiczyć w dowolnym czasie i tempie, dopasowując się do swojego samopoczucia. Możesz też wybrać ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio Twojego organizmu, takie jak joga, pilates, stretching, tai chi czy lekki aerobik. Unikaj ćwiczeń intensywnych, siłowych, wytrzymałościowych, interwałowych czy anaerobowych, które mogą osłabić Twój układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko powikłań .

Czy można ćwiczyć będąc przeziębionym?

Ćwiczenie będąc przeziębionym nie jest zalecane, chyba że masz bardzo łagodne objawy i czujesz się na siłach. W takim przypadku, pamiętaj o zdrowej diecie, higienie, konsultacji z lekarzem i ćwiczeniu w domu. Nie forsuj się i słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz się gorzej, przerwij trening i odpocznij. Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze i nie warto go narażać dla chwilowej satysfakcji. Ćwiczenie będąc przeziębionym może być nie tylko nieskuteczne, ale też niebezpieczne. Dlatego zastanów się dwa razy, zanim podejmiesz taką decyzję.

Aby powrót do zdrowia był jeszcze szybszy, sprawdź 7 domowych sposobów na przeziębienie